Pakiet Od stołu na szosę + jadłospis 3000 kcal + Rowerzysta na siłowni

To kompleksowy przewodnik, skierowany do miłośników kolarstwa, którzy chcą zwiększyć swoją siłę, wytrzymałość i zapobiec kontuzjom. E-book łączy wiedzę teoretyczną z praktycznymi wskazówkami, prezentując korzyści płynące z treningu siłowego dla rowerzystów.

Co znajdziesz w e-booku „Rowerzysta na siłowni, czyli jak łączyć trening siłowy z jazdą na rowerze?”?
💪 Praktyczne porady i wiedza, która działa:
Dowiesz się, jak trening siłowy wspiera rowerzystów – poprawia stabilizację, wzmacnia mięśnie kluczowe dla jazdy i chroni przed urazami.

📋 32 ćwiczenia stworzone z myślą o rowerzystach:
Dokładne opisy, ilustracje oraz filmy instruktażowe pomogą Ci zrozumieć, jak prawidłowo wykonać każde ćwiczenie, by wzmocnić nogi, plecy i korpus. Ćwiczenia do wykonania na siłowni oraz w domu.

🏋️ Plany treningowe dopasowane do Twoich potrzeb:
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy trenujesz regularnie, znajdziesz coś dla siebie.

🔥 BONUS: Rozgrzewka RAMP:
Odkryj skuteczną metodę przygotowania ciała do intensywnego wysiłku, dzięki której unikniesz kontuzji i poprawisz efektywność treningu.

📖 Kilka słów o rolowaniu mięśni:
Zrozum, jak prawidłowo regenerować ciało po treningu, by szybciej wracać do formy i unikać bólu mięśniowego.

📱 Dostępny od razu!
Zgarnij już dziś, przeczytaj i zastosuj u siebie. Ciesz się pełnią energii na każdej swojej trasie! Zainspiruj się i wprowadź zdrowe nawyki do swojej codziennej rutyny.

Dlaczego warto?

Dzięki temu e-bookowi połączysz dwie pasje: rower i siłownię. Zyskasz mocniejszą sylwetkę, większą wytrzymałość i pewność, że robisz wszystko, by być jeszcze lepszym rowerzystą.

Odkryj tajemnice doskonałej energii i regeneracji z e-bookiem „OD STOŁU NA SZOSĘ + jadłospis 3000 kcal”.

Ten e-book, poza mnóstwem wiedzy teoretycznej i ciekawostek dietetycznych, zawiera także wyjątkową kolekcję aż 40 przepisów na posiłki, które osobiście przetestowałem. Wszystkie opracowane zostały we współpracy z magistrem dietetyki. Przepisy te są idealne zarówno przed treningiem rowerowym, jak i po nim. Każdy z nich został starannie przygotowany, aby dostarczać niezbędnych składników odżywczych, wspierać wydajność oraz regenerację organizmu.

👉 Dla każdego!
Niezależnie od tego, czy szukasz energetycznego zastrzyku przed intensywnym treningiem, czy też chcesz odpowiednio zregenerować siły po długiej trasie, te posiłki będą doskonałym wyborem.

🟢 Bogate w składniki odżywcze!
Znajdziesz tu m.in. przepisy bogate w białko, witaminy, minerały i antyoksydanty, które nie tylko wzmocnią Twoje ciało, ale również dostarczą niezapomnianych smaków.

📱 Dostępny od razu!
Zgarnij już dziś, przeczytaj i zastosuj u siebie. Ciesz się pełnią energii na każdej swojej trasie! Zainspiruj się i wprowadź zdrowe nawyki do swojej codziennej rutyny.

Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli:

Spis posiłków:

ŚNIADANIA 700 KCAL
Owsianka z jagodami i migdałami
Owsianka z bananem i masłem orzechowym
Placki bananowe z jogurtem i owocami
Omlet z warzywami i serem feta
Omlet z sardynkami
Jajecznica z suszonymi pomidorami i parmezanem
Sałatka z quinoa, awokado i jajkiem sadzonym
Chleb pełnoziarnisty z hummusem i warzywami
Tosty z szynką, mozzarellą i warzywami
Kanapka z wędzonym łososiem i twarożkiem

2 ŚNIADANIE 700 KCAL
Owsiane ciastka z dodatkiem  suszonych owoców
Batony energetyczne z owocami i orzechami
Jogurt naturalny z granolą
Tosty z ricottą i świeżymi owocami
Budyń chia z jogurtem i owocami
Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami
Tortilla z wędzonym łososiem i awokado
Wrap z jajkiem, szynką i rukolą
Kanapki z ricottą i suszonymi pomidorami
Pasta z twarogu z tuńczykiem

OBIADY 900 KCAL
Kurczak curry z ciecierzycą
Indyk z batatami i pieczonymi warzywami
Kurczak z kaszą bulgur i warzywami
Kurczak w sosie pomidorowym z makaronem pełnoziarnistym
Gulasz wołowy z ziemniakami
Makaron z krewetkami, czosnkiem i oliwą
Ratatouille z dorszem i kuskusem
Łosoś pieczony z quinoa i warzywami
Tofu i soczewica w sosie pomidorowym
Tofu z puree z batatów i warzywami

KOLACJE 700 KCAL
Sałatka z tofu, mango i orzechami nerkowca
Moja ulubiona, czyli sałatka z jajkiem i tuńczykiem
Burrito z brązowym ryżem, fasolą i awokado
Zdrowe hamburgery z indyka
Bajgiel z łososiem i awokado
Pizza na cienkim z kurczakiem i warzywami
Zapiekanki z pieczarkami i rukolą
Zapiekanka z brokułami, kurczakiem i brązowym ryżem
Zupa krem z kalafiora z kawałkami kurczaka
Zupa krem z groszku z kawałkami łososia

Plik wysyłany jest w formie PDF bezpośrednio za zakupie na wskazany w zamówieniu adres e-mailiowy.

👉 Którą kaloryczność wybrać?